बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप गाइड थकान मिटाने के लिए

आज की व्यस्त जीवनशैली में मानसिक और शारीरिक थकान आम बात हो गई है। ऐसे में ‘विश्राम योगासन’ यानी Relaxation Yoga एक बेहद प्रभावी तरीका है

तन और मन को शांत करने का। खास बात यह है कि यह आप बैठकर भी कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको “बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप” की विस्तृत जानकारी देंगे।

विश्राम योगासन क्या है?

विश्राम योगासन, जिसे अंग्रेज़ी में Relaxation Pose या Restorative Yoga कहा जाता है, एक ऐसा योग अभ्यास है जिसका उद्देश्य शरीर और मन को गहरे स्तर पर विश्राम देना होता है।

यह योग शैली खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो तनाव, मानसिक थकावट, चिंता, और नींद न आने जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं।

इसमें शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़कर, धीमी और नियंत्रित साँसों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इससे शरीर की parasympathetic nervous system सक्रिय होती है, जो तनाव को कम करने और शांति लाने में सहायक है।

यह आसन साधारण बैठने या लेटने की स्थिति में किया जा सकता है, जिससे यह बुजुर्गों, ऑफिस वर्कर्स और यहां तक कि बीमार व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त बन जाता है।

नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से मन की स्थिरता, भावनात्मक संतुलन, और शारीरिक ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है। यह योगासन पूरे शरीर को आराम देकर, ध्यान और आत्म-चिंतन को बढ़ावा देता है।

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बैठकर विश्राम योग करने के लाभ

बैठकर विश्राम योग करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है जो किसी कारणवश ज़मीन पर बैठकर योग नहीं कर सकते, जैसे कि घुटनों, कमर या पीठ में दर्द होने वाले व्यक्ति।

इस योग विधि को कुर्सी पर आराम से बैठकर किया जा सकता है, जिससे यह दैनिक जीवन में आसानी से शामिल किया जा सकता है—चाहे आप ऑफिस में हों या घर पर।

इस अभ्यास से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और मांसपेशियों का तनाव धीरे-धीरे कम होता है। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्तर पर भी राहत पहुंचाता है।

नियमित अभ्यास से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, मानसिक स्पष्टता, और शांत मन की अनुभूति होती है।

बैठकर योग करने से शरीर को बिना थकान के विश्राम मिल जाता है और यह अभ्यास कार्य के बीच ब्रेक के रूप में भी किया जा सकता है, जिससे दिनभर की थकान दूर होती है।

योग से पहले की तैयारी

योग का अभ्यास शुरू करने से पहले कुछ आवश्यक तैयारियाँ करना बेहद ज़रूरी होता है, ताकि अभ्यास का अधिकतम लाभ मिल सके। सबसे पहले, एक शांत, स्वच्छ और हवादार स्थान चुनें जहाँ किसी भी प्रकार का शोर या व्यवधान न हो। ऐसी जगह आपको अपने भीतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

इसके बाद, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें ताकि शरीर के हर हिस्से में सहजता बनी रहे और आसनों में कोई बाधा न आए। ध्यान रहे कि मोबाइल फोन, टीवी, या किसी भी प्रकार की डिजिटल डिवाइस को बंद या साइलेंट मोड में रखें, ताकि आपका ध्यान न भटके।

योग शुरू करने से पहले कुछ समय गहरी और नियंत्रित साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह मानसिक रूप से आपको तैयार करता है और शरीर को भीतर से शांत करता है। सही तैयारी से योग का अनुभव और प्रभाव दोनों ही गहरा और संतुलित होता है।

बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप

बैठकर विश्राम योगासन करना बेहद सरल और प्रभावी प्रक्रिया है जिसे कोई भी व्यक्ति आसानी से घर या ऑफिस में कर सकता है। नीचे दिए गए स्टेप्स को ध्यानपूर्वक अपनाएं:

1. सबसे पहले कुर्सी या चटाई पर इस तरह बैठें कि रीढ़ सीधी और शरीर संतुलित हो।
2. अब गहरी सांस लें – लगभग 5 बार, ताकि शरीर भीतर से शांत हो सके।
3. आँखें बंद करें और अपना ध्यान साँसों की गति पर केंद्रित करें।
4. हाथों को जांघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली रहें।
5. कंधों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें ताकि तनाव निकल सके।
6. अब 5 मिनट तक माइंडफुल ब्रीदिंग करें – हर सांस को महसूस करें।
7. अभ्यास के अंत में धीरे-धीरे आँखें खोलें और हल्की मुस्कान के साथ खुद को धन्यवाद दें।

इस प्रक्रिया से मन और शरीर दोनों को संतुलन और विश्राम मिलता है। (बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप)

किन्हें नहीं करना चाहिए ये आसन

हालाँकि बैठकर विश्राम योगासन एक सुरक्षित और सहज योग अभ्यास है, लेकिन कुछ विशेष परिस्थितियों में इसे करने से पहले सावधानी बरतना आवश्यक है।

जिन लोगों की हाल ही में सर्जरी हुई है चाहे वह पेट, रीढ़, या जोड़ों से संबंधित हो उन्हें यह आसन करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

इसी तरह, अत्यधिक उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों को गहरी सांस लेने वाले अभ्यासों से असुविधा हो सकती है, इसलिए उनके लिए चिकित्सकीय सलाह ज़रूरी है।

यदि किसी को बैठने में दर्द या असहजता महसूस होती है, तो इस आसन से बचना या सहायक उपकरण (जैसे कुशन या सपोर्टिव चेयर) का उपयोग करना बेहतर रहेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह योग सुरक्षित हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब इसे प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाए। सही मार्गदर्शन के बिना कोई भी योगासन न करें, विशेष रूप से यदि स्वास्थ्य स्थिति विशेष हो। (बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप)

इसे दिन में कब और कितनी बार करें?

बैठकर विश्राम योगासन को दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सुबह के समय या दोपहर में काम के बाद इसका अभ्यास करने से अधिक लाभ मिलता है।

सुबह यह दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद करता है, जबकि दोपहर या शाम को यह पूरे दिन की थकान को दूर करने का काम करता है।

इस आसन को प्रतिदिन 10 से 15 मिनट के लिए करना पर्याप्त होता है। यदि आप शुरुआती हैं तो 5 मिनट से शुरुआत करके धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

इसका अभ्यास आप अपनी सुविधा अनुसार, कुर्सी पर बैठकर, कार्यस्थल पर ब्रेक के दौरान या घर पर आराम से कर सकते हैं।

सप्ताह में कम-से-कम 5 दिन नियमित अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति, बेहतर ध्यान क्षमता और तनाव में कमी जैसे सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। निरंतरता और धैर्य ही योग का मूल मंत्र है। (बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप)

अन्य सहायक आसन जो बैठकर किए जा सकते हैं

बैठकर योगासन करने की खासियत यह है कि आप कई प्रभावशाली आसनों को सीमित स्थान और समय में भी कर सकते हैं। नीचे दिए गए आसन विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो ज़मीन पर बैठने में असमर्थ हैं या ऑफिस में छोटी योगिक ब्रेक लेना चाहते हैं।

1. सुखासन (Easy Pose): यह एक आरामदायक ध्यान मुद्रा है जो रीढ़ को सीधा रखने और मन को केंद्रित करने में मदद करती है।

2. सिद्धासन (Accomplished Pose): यह मुद्रा विशेष रूप से ध्यान और प्राणायाम के लिए उपयुक्त है, जिससे मानसिक स्थिरता मिलती है।

3. अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing): यह श्वास तकनीक तनाव कम करने और फेफड़ों को मज़बूत करने में सहायक है।

4. शिथिलासन (Relaxed Pose): यह विश्राम मुद्रा है जिसमें शरीर को ढीला छोड़कर मानसिक शांति प्राप्त की जाती है।

इन आसनों का नियमित अभ्यास आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संतुलित बनाए रखता है। (बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप)

निष्कर्ष:

बैठकर विश्राम योगासन एक सरल, प्रभावशाली और सबके लिए सुलभ योग अभ्यास है जो तनाव, थकान और मानसिक अशांति को दूर करने में सहायक है। यह आसन न केवल शरीर को विश्राम देता है, बल्कि मन को भी शांत और संतुलित बनाता है।

इसका नियमित अभ्यास आपकी दिनचर्या को अधिक ऊर्जावान, सकारात्मक और तनावमुक्त बना सकता है। चाहे आप ऑफिस में हों या घर पर, इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं। बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इसे आज से ही अपनाएँ और अपने जीवन को स्वस्थ दिशा दें।

बैठकर करें विश्राम योगासन स्टेप बाय स्टेप – FAQ